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Atualizado em 14/10/2022

O que são exercícios aeróbicos?

Exercícios físicos trazem uma série de benefícios para o nosso corpo e para a nossa mente. Entre esses exercícios estão os aeróbicos. Você sabe o que são exercícios aeróbicos? É o que vamos descobrir. Qual a diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico? Para entender e ter uma visão mais ampla sobre o assunto, devemos primeiramente observar as diferenças entre exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos. Os exercícios aeróbicos são os que utilizam o oxigênio na geração de energia dos músculos, ou seja, as células precisam consumir mais oxigênio para que então o praticante possa ter energia de realizar o exercício. São exercícios de longa duração, de moderada ou baixa intensidade, indicados para a perda de peso. Caminhada, ciclismo, dança, pular corda, são alguns exemplos de exercícios aeróbicos. Já os exercícios anaeróbicos são os que utilizam a queima de carboidratos para a produção de energia. São exercícios mais rápidos porém mais intensos, indicados para aumentar a força e a resistência. Musculação, corridas de cem metros, pilates, são exemplos de exercícios anaeróbicos. Porque fazer exercícios? Exercícios físicos são importantíssimos pois melhoram o condicionamento, mantém a massa magra, garantem um corpo mais saudável e preparado. Eles melhoram sua imunidade e diminuem, consideravelmente, o risco de doenças cardiovasculares. Ao se exercitar o organismo produz uma lipoproteína de alta densidade, o bom colesterol e reduz o mau colesterol, diminuindo o nível de triglicerídeos no sangue. Além de fazer bem ao corpo, a prática de exercícios melhoram a sua saúde mental. Já que o corpo libera substâncias como a dopamina e a serotonina promovendo a sensação de prazer e bem estar e, consequentemente, evitando o estresse, mau humor e a depressão. Portanto, escolha uma modalidade que você se identifique e goste de praticar e comece já a exercitar o seu corpo. O suor também passa a ser uma consequência da realização das atividades físicas. E apesar de o suor não ter cheiro, caso a sua microbiota da pele estiver desequilibrada, você muito provavelmente, ficará fedido. A situação fica mais complicada, caso você sofra de bromidrose. Por isso, a Visto.Bio criou um Programa de Adeus Desodorante, com esse programa tanto você quanto suas roupas ficarão livres de mau cheiro. O programa é composto por dois produtos: o visto.bio 1, indicado para passar nas roupas e assim não deixá-las fedidas, e o visto.bio 2, indicado para usar no corpo. Caso você queira saber mais sobre como o programa funciona, clique aqui. Quais são os exercícios aeróbicos? Como vimos acima, os exercícios aeróbicos são aqueles que usam o oxigênio para gerar energia, trabalhando uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Porém, nem todo exercício é indicado para qualquer pessoa. Por isso é recomendável ter um profissional de educação física que faça uma avaliação física e indique os melhores exercícios para as necessidades de cada um. Confira abaixo uma pequena lista de exercícios aeróbicos que podem ser feitos em academias ou ao ar livre : Corrida Lutas Pular corda Polichinelos Spinning Esteira Pedalar Dança 3 exercícios aeróbicos para iniciantes Não tem desculpa, exercícios aeróbicos são bem acessíveis, podendo ser feitos até mesmo dentro de casa. Basta querer e ter força de vontade pra começar a mexer esse corpo. Confira abaixo, 3 exemplos para você que está interessado em praticar algum exercício, mas não tem ideia de qual ou não sabe por onde começar: Caminhada A caminhada é ideal para quem está muito tempo parado por ser fácil de fazer e não sobrecarregar as articulações. Podem ser feitas na rua ou na esteira em academias de ginástica. A caminhada estimula o cérebro, previne a osteoporose, melhora a circulação sanguínea, libera endorfina causando bem estar e vários outros benefícios. Com o tempo pode e deve-se aumentar o ritmo. Praticando 30 minutos, você estará gastando em média 100 calorias. Dança Considerado o mais completo dos exercícios aeróbicos, a dança é indicada para todas as faixas etárias, principalmente para a terceira idade. Gera mais flexibilidade, eleva a aptidão para movimentos e equilíbrio, além de aumentar o hipocampo, região do cérebro que controla a memória, prevenindo o risco de doenças como o Alzheimer e a demência. A média de calorias gastas em ritmo lento e moderado durante 30 minutos é de 200 calorias. Ciclismo Pedalar fortalece os músculos da perna além de melhorar a circulação sanguínea e favorecer a perda de peso. Caso não queira ou não tenha uma bicicleta, a alternativa seriam as bicicletas ergométricas encontradas em academias. Os benefícios são os mesmos. Comece pedalando em ritmo lento pelo menos três vezes na semana durante 20 minutos e vá aumentando o ritmo e o tempo respeitando os limites do seu corpo. Para o gasto calórico é necessário o mínimo de 30 a 40 minutos em ritmo moderado. Exercícios aeróbicos sem sair de casa Quer se exercitar e perder peso mas a correria do dia a dia te impede? Bem, não tem problema, pois há opções de se exercitar sem sair de casa. O ideal é reservar pelo menos 30 minutos, de três a cinco dias por semana. São várias as opções, basta escolher a que mais te agrada e começar a prática. Um dos exemplos desses exercícios é pular corda. Além da perda de peso, este exercício promove uma rápida evolução e aptidão física. É preciso começar de forma lenta com alguns intervalos de tempo reduzidos. Mantenha a postura ereta, olhando para frente e contraindo o abdômen. Quando perceber que o seu desempenho está melhor, aumente o ritmo e veja a quantidade de pulos que você faz por minuto. Acrescente mais desafios, pulando com uma perna só ou andando e pulando ao mesmo tempo. Outra opção é subir e descer escadas, pois tonifica as coxas e os glúteos ganhando mais resistência física. Mas atenção a intensidade devido a sobrecarga nas articulações. O ideal é fazer o exercício por 30 minutos com intervalos a cada 10 minutos. Logicamente que esses são apenas dois exemplos, existem várias outras opções de exercícios aeróbicos que podem ser feitos em casa como polichinelos, abdominais, agachamentos, etc. Basta você procurar e se sentir bem fazendo o exercício que gosta.

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