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Atualizado em 14/10/2022

Hábitos saudáveis na quarentena: 7 hábitos para sua rotina

O ano de 2020 e 2021 foi marcado pela pandemia do covid-19. A vida das pessoas no mundo inteiro foi totalmente afetada e isso aumenta a incerteza do futuro, gera crises econômicas. Por isso, os níveis de estresse e ansiedade, a privação de convívio social agravam esses sentimentos. Aqui nessa publicação, vamos trazer algumas dicas de hábitos e rotina para uma quarentena mais saudável, dentro do possível. A quarentena e as consequências no dia a dia Que o mundo está vivendo um momento completamente atípico, isso ninguém duvida. Toda nossa rotina e planos mudaram da noite para o dia. Isso afeta em muito nosso psicológico, a sensação de segurança e aumenta a ansiedade com o futuro. A preocupação imediata é como se manter o mais longe do vírus o possível, e para te ajudar nisso você pode usar o visto.bio antisséptico que eliminar vírus e bactérias, inclusive o da COVID. Sugestões de 7 hábitos saudáveis na quarentena Para termos uma vida mais saudável, com menos estresse, podemos ressignificar esse momento e aprender mais com ele. Podemos incluir em nossa rotina alguns hábitos ou adaptar alguns para que tenhamos uma rotina mais proveitosa e agradável. Por isso, aqui temos alguns hábitos importantes para nossa rotina na quarentena. Manter seu horário de sono regular É durante o sono que nosso corpo se regenera, descansar e guardar tudo o que aprendemos durante o dia, por isso ter uma boa noite de sono, regular, com duração adequada faz com que nosso dia seja mais produtivo e mesmo estressante. O indicado é ter pelo menos 8 horas de sono, para assim atingirmos cada etapa e acordamos descansados. Mas não se engane, para conseguir regular seu sono durante a noite, o que você faz durante seu dia tem muita importância, por isso, os hábitos abaixo são importantes. Mantenha uma rotina de atividades diárias As atividades diárias fazem parte de como vamos nos sentir ao longo do dia e como isso pode ou não aumentar nosso nível de estresse. A rotina é algo extremamente importante para nosso cérebro, principalmente para amenizar a ansiedade. Apesar de muita gente dizer que não gosta de rotina, ela é muito benéfica quando bem organizada. Organize o que precisa fazer para o próximo dia ou por semana. Planners são ótimos para isso. Caso tenha filhos, crie uma rotina para eles também, mais do que para adultos, as crianças necessitam de rotina para aprenderem e se desenvolverem. São pequenas atitudes que nos dão a sensação de normalidade nesse momento caótico. Para te ajudar inserir os seus hábitos com uma rotina de auto cuidado acesse o nosso post com mais informações. Separe um espaço para higienização ao chegar em casa A organização e limpeza da casa, antes da quarentena era feita de uma forma, agora, toda compra que chega em casa precisa ser higienizada. Só isso já nos consome um tempo que poderíamos estar fazendo outra atividade, porém podemos ressignificar essa atividade. Aproveite e já organize a geladeira e os armários, mantenha tudo organizado para te facilitar no dia a dia. Levando em conta a ameaça constante da COVID é sempre importante manter a casa limpa, mas não só ela como as roupas que usamos. Para isso deixamos algumas dicas de como higienizar as roupas contra covid. Incluir na rotina momentos de relaxamento Para que a rotina implementada durante o dia seja mais leve, inclua no início ou no final do dia, um momento de relaxamento. Ele pode ser, ler um livro, ouvir uma música, fazer exercícios ou praticar ioga, passear com seu cachorro… Enfim o que amenize o seu estresse do dia. Cuidar da sua alimentação É normal, dentro de tantas demandas e preocupações com o momento atual, que nossa alimentação fique a desejar. Mas a alimentação é importante para nos dar energia, é através dela que ganhamos disposição, regularizamos nossas vitaminas e nos mantermos saudáveis. Por isso, evite comer fast food, prefira uma comida caseira . Inclua nos momentos de lanche , uma fruta e não coma comidas pesadas próximo ao horário de dormir. Otimizar seu tempo Otimizar o tempo é muito importante nesse momento, já que estamos trabalhando de casa e ainda tem as demandas da casa, como fazer comida, lavar roupa, varrer a casa… coisas que antes tínhamos mas que muitas vezes eram em menor proporção, já que agora fazemos tudo em casa, tem mais roupa para lavar, mais comida em casa e consequentemente ela demanda de mais arrumação. Por isso, o que você puder fazer para otimizar seu tempo, faça. O mercado, por exemplo, muitas vezes pode ser feito por delivery. A roupa, mantenha organizada e o que estiver sujo, deixe organizada no cesto já separado por coloridas e brancas. A comida, você pode fazer em mais quantidade e congelar. Limpar a casa, pode ser por cômodo ao invés de tirar um único dia inteiro para limpar tudo, o importante é manter organizada no dia a dia para não virar uma bola de neve. São pequenas atitudes mas que otimizam seu dia. Aprenda um novo hobbie Manter a cabeça ocupada com coisas que te fazem bem é muito importante e por estarmos mais em casa talvez com um tempo livre ou até mesmo apenas para se distrair, aprender um hobbie novo é importante. O hobbie depende mais da sua personalidade mas com a internet é possível aprender de tudo, como: Desenho e pintura Cozinhar Faça você mesmo (DIY) Jardinagem Bordados ou crochet Meditação Tocar violão Como criar hábitos saudáveis na quarentena É difícil pensar nisso quando não podemos sair e muitas atividades precisam ser feitas dentro de casa, mas é possível. Inclua o hábito de ler, fazer ioga (existem canais no youtube que ensinam), exercícios físicos ( pode ser uma dança), faça chamadas de vídeo com seus amigos, use a ida ao mercado como um momento especial e planeje suas refeições. O youtube e outros sites na internet são ótimos aliados para incluir hábitos diferentes e aprender algo novo. É importante se manter constante nessa nova rotina, a preguiça pode bater, mas siga firme que os resultados vão aparecer.

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